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Premières sensations et impressions
Pour sentir son corps par rapport à son appareil respiratoire
Lorsque nous savons repérer quelques-unes de nos sensations grâce aux
exercices précédents, nous pouvons faire l¹exercice suivant :
Durée de l¹exercice : 9 mn. Environ
Lieu de l¹exercice : Chez soi ou dans une salle de gymnastique
Matériel nécessaire : Un tapis de sol
Précautions : Ne pas changer trop souvent de position corporelle
Ne pas rester en apnée sans le savoir
Ne pas crisper la mâchoire et le cou
Bienfaits Détente immédiate en cas de stress
Fait travailler le diaphragme en souplesse
Évite de prendre de l¹air au niveau du sternum
- q S¹allonger bien à plat
par terre ou sur un tapis (dos à terre) q
- Le coccyx doit être autant
que possible dans l¹axe du nez et de la mâchoire q
- Les pieds légèrement écartés
q
- La mâchoire doit être légèrement
et très mollement entrouverte q
- Prenez conscience de votre
corps allongé sur le tapis, du bas vers le haut q
- Refaire deux ou trois fois
le point précédent en respirant lentement
- q Sentir la totalité de
son corps et essayer d¹inspirer et d¹expirer en ouvrant et fermant les
côtes : vous prendrez conscience de votre zone de travail musculaire.
Lorsque vous expirez attendez deux ou trois secondes avant d¹inspirer.
q
- Essayer ensuite de respirer
en essayant de sentir vos muscles abdominaux les plus bas (sous-ventriers)
: vous expirez en premier lieu en contractant ces muscles, puis en les
détendant soudainement, vous allez peu à peu sentir un appel d¹air.
q
- Cet appel d¹air est un mécanisme
fondamental pour le geste vocal. q
- Puis en essayant de sentir
votre cage thoracique vous allez refaire cet exercice d¹inspiration
et d¹expiration en remplissant par un appel d¹air votre cage thoracique.
Cet exercice peut vous sembler
rébarbatif, n¹hésitez pas à le refaire lentement et le plus souvent possible,
vous allez peu à peu le découvrir et votre corps l¹intègrera totalement.
Conseils
Vous pouvez le faire en écoutant de la musique. Si vous aimez la mer, il
existe des enregistrements de chant de baleines ou de dauphins qui aident
beaucoup de mes élèves pour cet exercice en particulier, mais attention,
que ceux qui n¹aiment pas la mer en ont peur ou ont vécu des expériences
difficiles par rapport à l¹eau ou à l¹enfermement s¹abstiennent d¹écouter
des baleines en faisant un exercice de respiration. Parfois, certains de
mes élèves mettent deux gouttes d¹huile essentielle de lavande ou d¹oranger
dans une coupelle ou sur un mouchoir, cela détend énormément.
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