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Premières sensations et impressions
Pour sentir son corps dans sa totalité
Durée de l'exercice : 7 mn. Environ
Lieu de l'exercice : N¹importe ou
Matériel nécessaire : Une chaise
Précautions : Ne pas vouloir à tout prix réussir l'exercice du premier
coup
Se laisser aller à l'émotion si on en éprouve, et reprendre l'exercice
plus tard.
Bienfaits Découvrir de nouvelles sensations corporelles
Apprendre à se relaxer
S'occuper de son corps
Cet exercice est très simple, mais doit être répété souvent si vous n'avez
pas trop de sensations corporelles ou si vous n¹arrivez pas à ressentir
tout de suite certaines sensations.
- S'asseoir sur une chaise,
le dos bien calé, les pieds bien au sol, à plat
- Mettre les mains à plat
sur les jambes.
- Fermer les yeux et respirer
le plus lentement possible
- Essayer de ressentir le
poids de son corps et la gravité terrestre
- Ouvrir les yeux, faire un
grand soupir le plus profond possible
- Noter les sensations différentes
que l¹on éprouve les yeux ouverts en étant normalement assis
- Refermer les yeux et refaire
l¹exercice en respirant toujours très lentement
- Revenir à une respiration
moins lente et plus naturelle
- Noter les sensations, en
gardant une respiration naturelle et les yeux fermés
- Se focaliser sur une sensation
en particulier, en essayant de sentir
- Un serrage
- Un frottement
- Un échauffement
- Une tension
- Et ce que vous arriverez
à sentir
- Reprendre l¹exercice deux
ou trois fois par jour si possible.
Conseil
Cet exercice peut se faire en écoutant de la musique et en se laissant porter
par les sensations de la musique, puis par ce que cela crée dans notre corps.
Dans un deuxième temps, on doit le faire sans musique pour sentir le plus
possible nos sensations intérieures et non plus seulement ce que procure
l¹écoute et l¹audition. On peut faire cet exercice allongé ou à genoux pour
ceux qui sont mieux dans ces positions.
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